Упражнение 1. Лягте на спину, раскинув на полу руки и согнув в коленях ноги. Поднимайте и опускайте среднюю часть туловища, напрягая и расслабляя ягодицы. Повторяйте не меньше 20 раз.
Упражнение 2. Встаньте, расставьте довольно широко ноги, спину выпрямите, живот втяните. Сожмите сильно ягодицы и постарайтесь повернуть колени внутрь. Рекомендуется выполнять в течение 30 с, но можно продлить и до 1 мин.