Целенаправленные мышечные тренировки очень важны как раз для тех частей тела, которые подвержены целлюлиту: для бедер, таза, ягодиц. Особенно эффективны упражнения с эластичной лентой. Вначале используют слабую резину, а по мере нарастания сил она должна быть все туже. Число повторений постепенно увеличивайте до 15 раз.
Для внутренней стороны бедер: лежа на боку, опереться на локоть. Верхнюю ногу выставить вперед, вытянутую нижнюю поднимать вверх и опускать. Следите за тем, чтобы таз не опрокидывался назад.
Для задней стороны ног: встаньте прямо, руки уприте в талию.
Прямую ногу тянуть назад как можно дальше, не сгибая колена. Это упражнение одновременно тренирует и баланс.
Для таза, ягодиц и бедер: лежа на боку, одна нога на другой, таз слегка накренить вперед и опереться рукой. Верхнюю ногу медленно поднимать как можно выше и снова опускать.
Для задней стороны бедер: лечь на живот, таз плотно прижать к полу. Голени поочередно поднимать и опускать, растягивая при этом резиновую ленту и преодолевая ее сопротивление.
Для ягодиц: лежа на животе, положить голову на скрещенные руки. Медленно поднимать вверх вытянутую ногу и вместе с ней отрывать от пола таз. Затем ногу опустить.
Для передней стороны бедер: встаньте прямо, руки уприте в талию. Вытянутую ногу поднимите вперед, задержитесь в этой позиции и снова опустите ногу. Носки при этом слегка развернуты в стороны.
Для боковых сторон ног: лежа на спине, прижать позвоночник к полу, руки сцепить над головой. Ноги поднять вертикально вверх. Развести их как можно дальше и снова сомкнуть.