Во время беременности очень важно много двигаться, чтобы не происходило застойных явлений в кровеносной системе. В первые месяцы следует сохранять вашу обычную спортивную активность, если врач не укажет вам на противопоказания. Легкие пробежки, гимнастика и аэробика в меру, а также приятное катание на велосипеде не повредят вашему будущему ребенку. Но и в более поздние сроки беременности, когда живот будет заметно увеличиваться, вы должны сохранять подвижность, это полезно и для вашей психики. Хорошее расслабление дают прогулки на свежем воздухе. Особенно рекомендуется в это время плавание. Эти тренировки полезны даже в последние недели беременности, потому что проходят в условиях «невесомости» тела.
Для верхних мышц живота: лежа на спине, поставить ноги, согнув их в коленях, и приподнять пятки. Руки вытянуть назад (фото наверху) или подложить их под голову (фото внизу). Приподнять корпус так, чтобы плечи оторвались от пола. Медленно проделать это упражнение 10—12 раз
Для центральных и нижних мышц живота: приподнять согнутые в коленях ноги и голову. Ладони при этом лежат на коленях и с усилием давят на них, так что ногам приходится преодолевать это сопротивление. Считать до 5. Расслабиться. Повторить 5—10 раз
Для центральных и верхних мышц живота: слегка расставить ноги и согнуть их в коленях. Руки упираются в бока. Выдвинуть вперед таз и при этом напрячь ягодицы. При обратном движении таза расслабиться. Все движения должны быть равномерными. Повторить 20—30 раз.