Сообщения без ответов | Активные темы Текущее время: 28 мар 2024, 12:02



Ответить на тему  [ Сообщений: 94 ]  На страницу 1, 2, 3, 4, 5 ... 7  След.
 Худеем вместе! Следим за весом! 
Автор Сообщение
Свадебный эксперт
Аватара пользователя

Возраст: 38
Зарегистрирован: 18 янв 2011, 09:45
Сообщения: 2595
Откуда: Минск
Дата свадьбы: 24.06.2011
Баллы репутации: 114
Сообщение Худеем вместе! Следим за весом!
Всех поздравляю с новой полезной темкой!!! Присоединяйтесь!!! =D>
Делимся своими методами, способами и результатами!!!
Изображение


Последний раз редактировалось Sonik 21 апр 2011, 11:29, всего редактировалось 4 раз(а).



13 апр 2011, 22:00
Профиль ICQ
Свадебный эксперт
Аватара пользователя

Возраст: 38
Зарегистрирован: 18 янв 2011, 09:45
Сообщения: 2595
Откуда: Минск
Дата свадьбы: 24.06.2011
Баллы репутации: 114
Сообщение Re: Хкдеем вместе! Следим за весом!
Начну выладывать полезную инфу!
Изображение


13 апр 2011, 22:01
Профиль ICQ
Свадебный эксперт
Аватара пользователя

Возраст: 38
Зарегистрирован: 18 янв 2011, 09:45
Сообщения: 2595
Откуда: Минск
Дата свадьбы: 24.06.2011
Баллы репутации: 114
Сообщение Re: Хкдеем вместе! Следим за весом!
Таблица совместимости продуктов:
Изображение


13 апр 2011, 22:05
Профиль ICQ
Свадебный эксперт
Аватара пользователя

Возраст: 36
Зарегистрирован: 17 фев 2011, 09:57
Сообщения: 1152
Откуда: минск
Дата свадьбы: 06.08.2011
Баллы репутации: 45
Сообщение Re: Хкдеем вместе! Следим за весом!
=D> спасибо . ты просто молодчинка :D


13 апр 2011, 22:27
Профиль ICQ
VIP
Аватара пользователя

Возраст: 36
Зарегистрирован: 12 мар 2010, 12:54
Сообщения: 543
Дата свадьбы: 17.08.2012
Баллы репутации: 35
Сообщение Re: Хкдеем вместе! Следим за весом!
Sonik, только жиры ни в коем случае нельзя совмещать с высокоуглеводистой пищей! :shock: это прямой пусть к увеличению веса
я верю Монтиньяку в этом:
приемы пищи можно такие - белки+углеводы и белки+жиры
а жиры+ углеводы можно только с низким гликемическим индексом это овощи, некоторые фрукты, и лишь НЕКОТОРЫЕ злаковые!


13 апр 2011, 22:50
Профиль
Свадебный эксперт
Аватара пользователя

Возраст: 36
Зарегистрирован: 17 фев 2011, 09:57
Сообщения: 1152
Откуда: минск
Дата свадьбы: 06.08.2011
Баллы репутации: 45
Сообщение Re: Хкдеем вместе! Следим за весом!
может кому то поможет. Я вот питаюсь так :
утро овсянка на молоке без соли ( настоянная ночью)
полдник 1 яблоко
обед салат из капусты,морковки, или бурака и тд белое мясо
2й обед стокан сока ( не банановый, не виноградный)
ужин обезжиренный кефир.

это про принципу : кушать часто, но мало и не жирно.
Так же следует отказаться от минеральной воды , соли, сдобы, хлеб заменить на хлебцы. когда хочется сладкого то можно диабетические вафельки.
Что еще, не забываем про спорт. Хотя бы 15 минут в день до пота. После обяательно принять горячий душ со скрабом по проблемным местам и после намазаться любым антицеллюлитным кремом (без термоэффекта)
Всем успехов.


13 апр 2011, 23:03
Профиль ICQ
Свадебный эксперт
Аватара пользователя

Возраст: 38
Зарегистрирован: 18 янв 2011, 09:45
Сообщения: 2595
Откуда: Минск
Дата свадьбы: 24.06.2011
Баллы репутации: 114
Сообщение Re: Хкдеем вместе! Следим за весом!
А я наоборот минералку хлещу! буду переходить на негазированную...


14 апр 2011, 08:46
Профиль ICQ
Свадебный эксперт
Аватара пользователя

Возраст: 42
Зарегистрирован: 19 май 2006, 11:37
Сообщения: 2287
Откуда: Минск icq 425279541
Баллы репутации: 15
Сообщение Re: Хкдеем вместе! Следим за весом!
Есть такая тема: viewtopic.php?f=18&t=1165

Девочки, по вашим просьбам я темку открою. Меня убедили в целесообразности ее существования. Но сразу прошу, давайте в ней не флудить. Для этого тут столько тем существует! Будет флуд - тему закрою. Давайте уважать себя и тех, кто будет читать форум после нас.


14 апр 2011, 08:50
Профиль ICQ
Свадебный знаток
Аватара пользователя

Возраст: 39
Зарегистрирован: 08 янв 2011, 12:58
Сообщения: 760
Откуда: Минск
Дата свадьбы: 22.04.2011
Баллы репутации: 73
Сообщение Re: Хкдеем вместе! Следим за весом!
УрА! С открытием!!! :D =D> =D> =D>
Девочки давайте както систематизируем!

(в запрещенных продуктах Кожа птицы :-& )

пс-готова к обмеру!


14 апр 2011, 21:09
Профиль
Свадебный знаток
Аватара пользователя

Возраст: 35
Зарегистрирован: 08 янв 2011, 18:06
Сообщения: 513
Откуда: Минск
Баллы репутации: 35
Сообщение Re: Хкдеем вместе! Следим за весом!
Ура!Темку открыли =D> Спасибо,Sonik,за полезную инфу,а то я кушаю всё подряд,особенно сдобу :oops: В вс с обмерами.


14 апр 2011, 21:24
Профиль
Свадебный эксперт
Аватара пользователя

Возраст: 38
Зарегистрирован: 18 янв 2011, 09:45
Сообщения: 2595
Откуда: Минск
Дата свадьбы: 24.06.2011
Баллы репутации: 114
Сообщение Re: Хкдеем вместе! Следим за весом!
miss_princessa писал(а):
а то я кушаю всё подряд,особенно сдоб

ой! Это самое вредное! Завязывай!
И еще! Девочки, умоляю! Никакого флуда!!!! Только по теме! Ибо нас прикроют!!!


14 апр 2011, 21:26
Профиль ICQ
VIP
Аватара пользователя

Возраст: 36
Зарегистрирован: 12 мар 2010, 12:54
Сообщения: 543
Дата свадьбы: 17.08.2012
Баллы репутации: 35
Сообщение Re: Хкдеем вместе! Следим за весом!
Девочки, хочу вынести на Ваш суд свои принципы питания для похудания (не в данный момент, а в обще). Особенно интересно мнение девочек, которые перелопатили кучу инфы

1) Ограничиваем калории, но не сильно. мне нравится эта формула
Цитата:
1. Необходимо рассчитать основной обмен (ОО) – это столько калорий сколько нужно организму на поддержание жизнедеятельности в случае полного покоя (дыхание, перекачка крови, рост волос и т.д).
Для женщин : ОО = 9,99 * вес(кг) + 6.25 * рост (см) - 4,92 * возраст - 161
Для мужчин : ОО = 9,99 * вес (кг) + 6.25 * рост (см) - 4,92 * возраст + 5
2. Для получения общего расхода калорий за сутки необходимо умножить основной обмен на следующие коэффициенты:
* Сидячий образ жизни: ОО x 1.2
* Небольшая активность (спорт 1-3 дня в неделю): ОО x 1.375
* Средняя активность (спорт 3-5 дня в неделю): ОО x 1.55
* Высокая активность (спорт 6-7 дней в неделю): ОО x 1.725
* Очень высокая активность (очень активные занятия спортом каждый день, высокая физическая активность на работе, тренировки дважды в день): ОО x 1.9

лично я придерживаюсь коридора в 1200-1500 ккал

2) ограничиваем углеводы. простые исключаем совсем, сложные не смешиваем с жирами
тут вынуждена сказать, что вес хорошо уходил, когда сидела до 40 г углеводов в день, но это совсем без каш получается
когда ела больше углеводов, не смешивая с жирами, вес просто поддерживался

3) ограничиваем насыщенные жиры. Это прежде всего животные. По некоторым системам питания это не делают (кремлевка, например), но я на себе испытала, что худеется веселее, когда уменьшаем их потребление. но совсем исключать нельзя, т.к. кожа потеряет тугор, волос станут ломкими, и половые гормоны будут плохо синтезироваться!!!

4) белки не ограничиваем, т.к. на переваривание белка уходит больше энергозатрат, чем они приносят! + это строительный материал для всего нашего организма
в обще, конечно, и тут что занадто, то не переработают почки, но вряд ли вы съедите курицу в день или за раз, да и не зарабатываем мы на столько мяса :mrgreen:.

5) если хотите съесть что-то вредное, то делать это нужно в первой половине дня, т.к. после сна наши резервы глюкагона в печени (хранилища углеводов) пусты, и все съеденное пойдет на их заполнение, а вот когда они заполнятся - то есть после обеда - все это идет в жирок

6) лучше ограничить потребление молочки (что для меня очень сложно) по крайней мере жирных сливок, сыров, кроме твердых сыров - эти полезны, т.к. не содержат молочной сыворотки, что тоже является сахаром - галактозой

7) не едим трансжиры, т.к. они не перевариваются совсем и захламляют наш организм, также по всем причинам отказываемся от консервантов, глутаматов и прочей дряни. по возможности ))

8) мне нравятся разгрузочные дни для очищения организма. например на апельсиновом соке чистится печень, на молокочае ЖКТ

9) физ.нагрузки. лучше выбирать аэробные, то есть - бег, ходьба, танцы, плавания, когда мы часто дышим, а пульс учащен. это нужно т.к. жиры "горят" только при взаимодействии с кислородом в нашей крови! При чем аэробные нагрузки лучше делать циклические - например минута интенсивного бега, минута быстрой ходьбы, тогда механизм работает еще эффективнее

10) смысл анаэробных нагрузок - качания мышц- заключается в следующем : мышцы даже в состоянии покоя сжигают много калорий, поэтому качки больше кушают и не толстеют. то есть накачивая себе мышцы, вы действуете впрок, но при самих упражнениях жирок уходит не так эффективно, как при аэробных

11) гормоны. ну что проверится у врачей надо, все знают.
но дополнительно помним, что адреналин ускоряет обмен веществ, поэтому парашютисты стройные :)
а вот гормон стресса - кортизол - работает двояко, у одних от волнений на сессии все см слетают, а у других от постоянного стресса растет попа. и это правда 8)
эндорфины, которые вырабатываются при влюбленности и сексе, тоже разгоняют обмен веществ

12) витамины. пьем обязательно поливитамины, а также йодосодержащие, чтобы щитовидка работала эффективно , тк. именно она отвечает за все гормоны и за всё похудение. также пьем Омега-3 жирные кислоты (красная рыбка мижу прочим).


фуух, ну если что-то буду вспоминать, то буду дополнять. отвечу на все вопросы, если что не понятно, а также с удовольствием выслушаю критику. :)


Последний раз редактировалось LisaAlisa 14 апр 2011, 22:08, всего редактировалось 1 раз.



14 апр 2011, 21:54
Профиль
Свадебный эксперт
Аватара пользователя

Возраст: 38
Зарегистрирован: 18 янв 2011, 09:45
Сообщения: 2595
Откуда: Минск
Дата свадьбы: 24.06.2011
Баллы репутации: 114
Сообщение Re: Хкдеем вместе! Следим за весом!
LisaAlisa супер! Спасибо! Теперь надо распечатать обязательно и придерживаться советов!!!


14 апр 2011, 22:00
Профиль ICQ
Свадебный знаток
Аватара пользователя

Возраст: 39
Зарегистрирован: 08 янв 2011, 12:58
Сообщения: 760
Откуда: Минск
Дата свадьбы: 22.04.2011
Баллы репутации: 73
Сообщение Re: Хкдеем вместе! Следим за весом!
LisaAlisa =D> Как будто бы я писала!!!!!!! Я точно так же думаю по каааждому поводу!!!! ))


14 апр 2011, 22:06
Профиль
VIP
Аватара пользователя

Возраст: 36
Зарегистрирован: 12 мар 2010, 12:54
Сообщения: 543
Дата свадьбы: 17.08.2012
Баллы репутации: 35
Сообщение Re: Хкдеем вместе! Следим за весом!
Oli-lali, очынь приятно :oops: :oops:
я все лето изучала вопрос похудания

Sonik, приятных похуделок! :wink:


14 апр 2011, 22:10
Профиль
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Ответить на тему   [ Сообщений: 94 ]  На страницу 1, 2, 3, 4, 5 ... 7  След.
О-рай
О-рай
Агроусадьба
House of Brides / "Дом Невест"
House of Brides / "Дом Невест"
Все лето каждую неделю одно из
платьев в прокат всего 500 BYN!!!
Холмы
Холмы
Экоусадьба которая вас
приятно удивит!
Пруды Hall
Пруды Hall
Коттедж

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 1


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
cron
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group.
Designed by STSoftware for PTF.
Русская поддержка phpBB
Мобильный вид
[ Time : 0.112s | 47 Queries | GZIP : Off ]