Утром вы проснулись и чувствуете себя усталой. Водные процедуры, ряд гимнастических упражнений, безусловно, помогут вам избавиться от этого состояния. Но задумайтесь, правильно ли организован ваш сон, в каких условиях и достаточно ли вы спите. Для хорошего самочувствия необходим спокойный сон в течение 8—9 часов. Сон не только сохраняет и восполняет жизненную энергию человека, ослабляет напряжение мышц лица и мускулов тела, но и помогает обрести душевное равновесие, необходимое для грядущего рабочего дня. Для полноценного сна необходимо выполнять несложные требования.
Лёгкий ужин должен быть не менее чем за 2 часа до сна (овощи, фрукты, кефир); не рекомендуются мясо, острые блюда, кофе, крепкий чай. Очень полезна прогулка перед сном (от 20 мин до 1 часа), во время которой желательно думать о чём-нибудь приятном.
Тёплая, но не горячая (до 38 °С) ванна поможет снять усталость после рабочего дня, расслабить мышцы; после ванны выпейте чай из трав (ромашка, перечная мята, шиповник в равных количествах плюс 1 чайная ложка мёда).
Спать следует в хорошо проветренном помещении или при открытой форточке. Если в комнате жарко и очень сухой воздух, увлажните его аппаратом «Комфорт» или поставьте на батарею тазик с водой. Если в комнате прохладно, укройтесь потеплее и положите грелку под икроножные мышцы, которые являются рефлекторной зоной, влияющей на расслабление мышц. Чтобы быстрее уснуть, лучше лечь на спину, глубоко подышать и максимально расслабиться: ни о чём не думать, попытаться представить, что слышен шум волн, леса, дождя. Спать лучше обнажённым или в свободной ночной рубашке из лёгкой натуральной ткани. Не рекомендуется пользоваться синтетическим постельным бельём (особенно лицам, склонным к аллергическим заболеваниям кожи). Постель должна быть ровной и достаточно жёсткой, подушка — небольшой и плоской. Недопустимо укрываться одеялом с головой. Это ухудшает дыхание, вызывает появление на лице отёков, особенно в области глаз. Причиной отёков может быть также оставленный на ночь крем. Не привыкайте спать лицом вниз! Это положение также мешает правильному дыханию, вызывает образование кожных складок, которые со временем превращаются в постоянные морщины. Особенно при этом страдают шея и область глаз. Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время. Без необходимости не прибегайте к снотворным средствам.