Бороться с отеками и другими проблемами ног помогает массаж. Начинать массаж нужно с ягодиц. Стоя на правой ноге, левую ногу сгибаем в колене и немного отводим назад, чтобы носочек касался пола. Снизу вверх поглаживаем левую ягодицу в течение 1 мин, затем энергично разминаем ягодичную мышцу. Захватываем мышцу рукой и энергично потряхиваем, мышца должна быть расслаблена.
Далее садимся боком на кровать, правая нога согнута в колене и стоит на полу, а левая нога отставлена в сторону и стоит на носке. Делаем поглаживания, а затем разминаем мышцы бедра. Разминать можно ребром ладони или фалангами пальцев, когда рука сжата в кулак. Мышцы на задней поверхности бедра захватываем прямыми пальцами и разминаем. Потом делаем потряхивание, как для ягодиц.
Теперь положите левую ногу на кровать, под колено — небольшой валик. Будем массировать переднюю поверхность бедра. Поглаживаем бедро двумя руками по очереди: правая начинает движение в момент, когда левая заканчивает двигаться. Поглаживаем от колена вверх зигзагообразными движениями. Делаем нажим ребром ладони или бугром большого пальца снизу вверх. Сожмите левую руку в кулак и фалангами пальцев растирайте переднюю поверхность бедра.
Затем пальцами разминаем, пощипываем и похлопываем переднюю, внутреннюю и наружную поверхности бедра. В заключение делаем поглаживание.
Переходим к массажу икроножных мышц. Садимся на скамью или кушетку, правую ногу спускаем вниз, а левую ставим на кушетку. Нога полусогнута. Энергично поглаживаем икру вверх и вниз, затем нажимаем пальцами и ребром ладони, потряхиваем и поглаживаем. Массировать лодыжки нужно сидя. Схема массажа та же: поглаживания, растирания, разминания пальцами и фалангами пальцев, заключительное поглаживание. Стопу растираем и разминаем пальцами, поглаживаем фалангами пальцев.
Эта схема применяется сначала для левой, а затем правой ног. Массаж снимает усталость, улучшает кровообращение и способствует укреплению мышц. Массаж ног можно дополнить применением массажеров различных конструкций из дуба, осины, березы или можжевельника. Хорошо подходит для массажа ног массажер-дорожка — лента, которая состоит из множества роликов, располагающихся попарно или в три ряда.