Почти все женщины недовольны своей фигурой. И если у некоторых это недовольство вызвано излишней худобой, то основной процент представительниц прекрасного пола мучается из-за лишнего веса. Что поделаешь, у многих женщин есть предрасположенность к полноте, а некоторые просто очень себя запускают, переедая на ночь, постоянно кушая мучные изделия, жареную и жирную пищу. Растолстев, женщины пытаются садиться на диеты, самостоятельно, без консультаций врача, часто выдумывая себе эти диеты просто «из головы». Через день мучений они кидают начатое и вновь принимаются (еще усиленнее) за булки и жареную картошку с салом. А потом рассказывают всем своим знакомым, что диеты им не помогают и у них (таких бедных-несчастных) предрасположенность к вечной полноте, а ведь это неправда. Почему так происходит? Потому, что нужно иметь огромную силу воли, чтобы заставить себя отказаться от привычного питания, от радования и утешения себя сладкими пончиками, от переедания на ночь. Нужно отказаться навсегда. Ведь если после диеты (если ее все-таки выдержать) начать питаться в обычном режиме, можно не только вернуться к прежнему весу, но и набрать дополнительные килограммы. Спрашивается, кому тогда нужны ваши мучения? Поэтому помните, перед тем, как сесть на диету, вы должны решить раз и навсегда изменить свою жизнь, привычки, связанные с едой, питание. И еще, чем больше вам нужно скинуть, тем продолжительнее должна быть диета, не три дня, не неделю, а скорее месяц (для постепенного избавления от лишних кило), и диета должна быть щадящая, чтобы вы не упали в обморок от голода и выдержали ее до конца. Перед тем, как сесть на продолжительную диету, посоветуйтесь с врачом.
Если у вас не сильно все запущено, то вы можете похудеть и без диет. Вы спросите, а как похудеть без диеты? Нужно перейти на правильное питание, начать заниматься спортом (если от слова спорт у вас мурашки по коже, если вы уже сейчас знаете, что больше, чем на три похода в спортзал вас не хватит, замените себе слово «спорт» на вечерние прогулки в быстром темпе. Можете даже собачку завести, вам будет легче привыкнуть к постоянным прогулкам, да и партнер для вечерних занятий появится). Расскажем немного о правильном питании.
Перед тем, как приступать к правильному питанию и спорту, вы должны узнать, сколько килокалорий за сутки вы должны получить из еды, чтобы и организм был насыщен необходимыми веществами, и лишнее не осталось висеть на попе и животе. Женщине в сутки необходимо употреблять 2200 ккал, мужчине – 3200 ккал. Если каждый день человек работает на тяжелой (физически) работе, то количество потребляемых калорий увеличивают.
Для того чтобы правильное питание стало вашим принципом, вы должны знать, что организм каждый день вместе с пищей должен получать, 30% жиров, 15% белка, 55% углеводов. Достаточное количество белков в рационе необходимо для нормального развития нашего организма, углеводы и жиры необходимы для получения энергии. Для составления своего рациона вы должны знать, сколько белков, жиров и углеводов содержится в каждом продукте.
Если вы не представляете свою жизнь без сладкого, то пусть немного вашего сладкого будет в вашем рационе, но оно не должно идти плюсом к дневному набору углеводов и килокалорий, его нужно считать, как часть дневного рациона. Но знайте, что сладкое – очень калорийно, и если вы съедите два кусочка торта, то остальной еды вам можно будет съесть совсем немного, дабы не превысить дневную норму калорийности. И еще, сладости содержат, в основном, углеводы и жиры, а вам по плану нужны будут еще и белки.
Для того, чтобы фигура была стройной и подтянутой, советуем вообще отказаться от сладкого, соленого, мучного, острого, жаренного, копченого и консервированного. Если уж не полностью отказаться, то сократить потребление таких продуктов в несколько раз. Вы спросите, а что же тогда кушать? Полезную, богатую витаминами пищу: овощи, фрукты, мясо (не жареное), рыбу и морепродукты, крупы, мед (немного).
Попробуйте так питаться хотя бы неделю, и по прошествии этого времени, вы обязательно заметите, как появился отличный цвет лица, как исчезли несколько сантиметров на талии, как улучшилось самочувствие.
Если вы понимаете, что вам нужны более действенные меры, тогда придется брать себя в руки и садиться на диету. Выбирайте диету, рассчитанную более чем на семь дней, такая диета лучше поможет распрощаться с надоевшими килограммами. Неплохо подойдет японская диета. Диета отличная, помогает сбросить до 15 килограмм, но есть два но: во-первых, во время этой диеты нужно принимать поливитамины, чтобы не подорвать здоровье, во-вторых, по окончанию диеты нельзя возвращаться к обычному питанию, чтобы не вернуть все потерянные килограммы. Японская диета строгая и жесткая, длится 14 дней, основа диеты – насыщенная белками пища (кстати, эту диету называют еще диетой Аткинсона). Рацион составляют яйца, мясо, рыба, овощи, сыр, вода. В течение всей диеты нельзя употреблять сахар и соль. Придерживаться диеты нужно строго, не позволяя себе ничего, кроме написанного в ежедневном меню. Диета дает быстрый результат. Больше двух недель применять японскую диету нельзя, могут начаться проблемы с обменом веществ. Диета противопоказана людям со слабым здоровьем, а также больным гастритом и язвой желудка. Как человек, прошедший такую диету, поделюсь опытом: выдержать не сложно, диета не голодная, конечно, хочется сладкого и соли, но не так сильно. Плохо одно: после диеты я по незнанию вернулась к обычному питанию и набрала на 1.5 кг больше, чем было до диеты. Поэтому, возвращаться к привычному питанию нельзя, нужно держать себя в руках и после диеты, не разрешая себе мучное и жирное.
Есть еще одна очень эффективная и модная сегодня диета - кремлевская диета.
Диета так всех заинтересовала, что ее стали приписывать всем, кому только можно, Лужкову, и всем депутатам, и даже американским астронавтам… То, что выдумывают, не важно, важен результат, который дает эта диета. А результаты впечатляющие, ее разработчики утверждают, что за 8 дней такой диеты можно сбросить до 5,5 кг. Кремлевская диета запрещает потребление высокоуглеводных продуктов. По мнению диетологов, такой запрет заставляет организм начинать использовать внутренние, накопленные годами запасы энергии из жировых отложений. Все это приводит к тому, что даже неограниченное потребление мяса не останавливает процесс худения. Блюда такой диеты богаты белком и клетчаткой. Диетологи, разработавшие кремлевскую диету, составили таблицу, в которой каждому продукту присвоено определенное количество баллов. Такая таблица проста и легка в использовании. Кремлевская диета противопоказана людям, имеющим сердечно-сосудистые заболевания, а также заболевания желудочно-кишечного тракта. Не рекомендуется кремлёвская диета и беременным. И помните, все диеты нельзя завершать переходом на обычное питание, чтобы вновь не набрать потерянные килограммы. После диеты вы должны питаться правильно, потребляя калорий не более необходимого организму количества.