Девочки, хочу вынести на Ваш суд свои принципы питания для похудания (не в данный момент, а в обще). Особенно интересно мнение девочек, которые перелопатили кучу инфы
1) Ограничиваем калории, но не сильно. мне нравится эта формула
Цитата:
1. Необходимо рассчитать основной обмен (ОО) – это столько калорий сколько нужно организму на поддержание жизнедеятельности в случае полного покоя (дыхание, перекачка крови, рост волос и т.д).
Для женщин : ОО = 9,99 * вес(кг) + 6.25 * рост (см) - 4,92 * возраст - 161
Для мужчин : ОО = 9,99 * вес (кг) + 6.25 * рост (см) - 4,92 * возраст + 5
2. Для получения общего расхода калорий за сутки необходимо умножить основной обмен на следующие коэффициенты:
* Сидячий образ жизни: ОО x 1.2
* Небольшая активность (спорт 1-3 дня в неделю): ОО x 1.375
* Средняя активность (спорт 3-5 дня в неделю): ОО x 1.55
* Высокая активность (спорт 6-7 дней в неделю): ОО x 1.725
* Очень высокая активность (очень активные занятия спортом каждый день, высокая физическая активность на работе, тренировки дважды в день): ОО x 1.9
лично я придерживаюсь коридора в 1200-1500 ккал
2) ограничиваем углеводы. простые исключаем совсем, сложные не смешиваем с жирами
тут вынуждена сказать, что вес хорошо уходил, когда сидела до 40 г углеводов в день, но это совсем без каш получается
когда ела больше углеводов, не смешивая с жирами, вес просто поддерживался
3) ограничиваем насыщенные жиры. Это прежде всего животные. По некоторым системам питания это не делают (кремлевка, например), но я на себе испытала, что худеется веселее, когда уменьшаем их потребление. но совсем исключать нельзя, т.к. кожа потеряет тугор, волос станут ломкими, и половые гормоны будут плохо синтезироваться!!!
4) белки не ограничиваем, т.к. на переваривание белка уходит больше энергозатрат, чем они приносят! + это строительный материал для всего нашего организма
в обще, конечно, и тут что занадто, то не переработают почки, но вряд ли вы съедите курицу в день или за раз, да и не зарабатываем мы на столько мяса
.
5) если хотите съесть что-то вредное, то делать это нужно в первой половине дня, т.к. после сна наши резервы глюкагона в печени (хранилища углеводов) пусты, и все съеденное пойдет на их заполнение, а вот когда они заполнятся - то есть после обеда - все это идет в жирок
6) лучше ограничить потребление молочки (что для меня очень сложно) по крайней мере жирных сливок, сыров, кроме твердых сыров - эти полезны, т.к. не содержат молочной сыворотки, что тоже является сахаром - галактозой
7) не едим трансжиры, т.к. они не перевариваются совсем и захламляют наш организм, также по всем причинам отказываемся от консервантов, глутаматов и прочей дряни. по возможности ))
мне нравятся разгрузочные дни для очищения организма. например на апельсиновом соке чистится печень, на молокочае ЖКТ
9) физ.нагрузки. лучше выбирать аэробные, то есть - бег, ходьба, танцы, плавания, когда мы часто дышим, а пульс учащен. это нужно т.к. жиры "горят" только при взаимодействии с кислородом в нашей крови! При чем аэробные нагрузки лучше делать циклические - например минута интенсивного бега, минута быстрой ходьбы, тогда механизм работает еще эффективнее
10) смысл анаэробных нагрузок - качания мышц- заключается в следующем : мышцы даже в состоянии покоя сжигают много калорий, поэтому качки больше кушают и не толстеют. то есть накачивая себе мышцы, вы действуете впрок, но при самих упражнениях жирок уходит не так эффективно, как при аэробных
11) гормоны. ну что проверится у врачей надо, все знают.
но дополнительно помним, что адреналин ускоряет обмен веществ, поэтому парашютисты стройные
а вот гормон стресса - кортизол - работает двояко, у одних от волнений на сессии все см слетают, а у других от постоянного стресса растет попа. и это правда
эндорфины, которые вырабатываются при влюбленности и сексе, тоже разгоняют обмен веществ
12) витамины. пьем обязательно поливитамины, а также йодосодержащие, чтобы щитовидка работала эффективно , тк. именно она отвечает за все гормоны и за всё похудение. также пьем Омега-3 жирные кислоты (красная рыбка мижу прочим).
фуух, ну если что-то буду вспоминать, то буду дополнять. отвечу на все вопросы, если что не понятно, а также с удовольствием выслушаю критику.
это прямой пусть к увеличению веса
В вс с обмерами.
