3. Моё внимание переходит на левую руку. (Затем проговаривается такой же текст, как во 2-й формуле, но с расслаблением левой руки.)
4. Моё внимание переходит на туловище. Оно расслабленное, тёплое. Живот расслабленный и тёплый, спина расслабленная и тёплая, грудь расслабленная и тёплая. Всё мое туловище расслабленное и тёплое, чувствую полный покой, полный покой...
5. Моё внимание переходит на ноги. Пальцы и ступня правой ноги расслабляются, голень и колено расслабляются, бедро и правая ягодица расслабляются, становятся тяжёлыми, тёплыми. Тепло проходит по всей ноге сверху вниз, нога тёплая, тёплая, стопа тёплая, кончики пальцев тёплые. Чувствую полный покой, полный покой...
6. Моё внимание переходит на левую ногу. (Далее произносится такой же текст, как в 5-й формуле, но с расслаблением правой ноги.)
7. Всё моё тело расслабленное и тёплое. Ноги расслабленные, тяжёлые и тёплые, туловище расслабленное, тяжёлое и тёплое, руки расслабленные, тяжёлые и тёплые, лицо расслабленное, расслабленное. Чувствую полный покой, полный покой...
Если после текста AT следует дневной или ночной сон, то дополнительно произносится: «Появляется сонливость, сонливость усиливается... Тяжелеют веки... наступает сон... сон...»
В случае, когда нужно ещё работать, чем-либо заниматься, следует произнести формулы выхода из расслабленного со стояния. Проговариваются они также про себя, но чётко, собранно: «Я хорошо отдохнул (а). Руки напряжены, ноги напряжены. Чувствую себя энергично, дышу глубоко, чётко. Открыть глаза!».
Овладение основами аутогенной тренировки позволяет человеку регулировать своё физическое и психическое состояние.
1 2