В тех случаях, когда утром не хватает времени для выполнения рекомендованных комплексов утренней гимнастики, следует всё-таки проделать хотя бы несколько упражнений. Это позволит улучшить самочувствие, повысить работоспособность, размять суставы.
Упр. 1. Из стойки ноги врозь, руки к плечам — вращения рук с одновременным подниманием на носки. Проделать в обе стороны по 6—8 раз.
Упр. 2. Из стойки ноги врозь — вращения таза вправо и влево по 4—5 раз.
Упр. 3. Приседания. Выполнить в среднем темпе 10—20 раз. Затем расслабить ноги потряхиванием до успокоения дыхания.
Упр. 4. Из стойки ноги врозь — 3 наклона вперёд, выдох. Выпрямиться, слегка прогнуться, вдох. Выполнить 8—14 раз.
Такие небольшие комплексы занимают всего 2—3 мин, но пользу приносят большую.