Многие люди, которые абсолютно далеки от всех видов спорта, считают, что словосочетание «спортивн...
1. И.п.— стоя, ноги на ширине плеч, поднять руки вверх, сделать вдох, опустить руки вниз — выдох....
Этот комплекс упражнений рассчитан на людей с низким Уровнем физической подготовки, но не имеющих...
1. Сядьте с согнутыми ногами, стопы вытяните перед собой. На вытянутых стопах держите малыша. Вып...
Начинаем с ходьбы на месте (30-40 с).1. Встаньте на расстоянии шага от спинки стула. И.п.— стоя н...
Ежедневные занятия постепенно укрепят скелетную мускулатуру, способствуя общему физическому разви...
1. Ходьба на месте с высоким подниманием коленей и энергичными взмахами руками. Дыхание свободное...
И.п. — лежа на спине, ноги согнуты в коленях, ступни расположены параллельно на ширине плеч, руки...
Прежде чем встать с постели, хорошо проделайте самомассаж (поглаживание) ног (стопа — голень — бе...
Если вы хотите, чтобы грудь держалась на нужном месте, надо тренировать весь корпус — не только г...
Во время беременности очень важно много двигаться, чтобы не происходило застойных явлений в крове...
Для нижних, глубоких мышц живота: голова остается на полу. Ноги скрестить и вытянуть вверх. Руки ...
Целенаправленные мышечные тренировки очень важны как раз для тех частей тела, которые подвержены ...
Препараты для ухода за телом, обозначенные словом «фитнесс», имеют особенный запах — свежий и «сп...
Музыкальное сопровождение выбирайте по вкусу, ритм и темп — по своим силам. Комплекс первыйВы сто...
Это комплекс упражнений с уменьшенной нагрузкой.1. Вы начинаете с ходьбы. Затем шаг левой ногой в...
1. И.п.— стойка у стены в положении правильной осанки. Сделав шаг вперед, сохраните позу в течени...
1. И.п.— стоя, ноги на ширине плеч, гимнастическая палка лежит на лопатках, плечи расправлены. На...
Встать на колени, сделать упор на руки — потянуться спиной вверх, округлив спину («кошечка»), нем...
Количество подходов — 3 по 5 повторов (3x5). И.п.— стойка ноги врозь, руки согнуты перед грудью, ...
Количество подходов — 3 по 5 повторов.И.п.— сидя, выпрямленные ноги врозь на полу, носки на себя....
1. И.п.— лежа на левом боку, левая нога отведена немного назад, а правая немного вперед. Левая ру...
Количество подходов — 3 по 5 повторов (3x5). И.п.— стойка ноги врозь, руки вниз. Поднимите правую...
Количество подходов — 3 по 5 повторов (3x5). И.п.— стойка ноги врозь, руки вдоль туловища. Потяни...
Упражнение 1. Лежа на животе обопритесь о пол ладонями. Поднятые ноги скрестите. Сгибайте и распр...
Упражнение 1. Лежа на полу, выпрямите ноги, руки уберите за голову или положите вдоль туловища. С...
Упражнение 1. Лягте на спину, раскинув на полу руки и согнув в коленях ноги. Поднимайте и опускай...
Упражнение 1. Лежа на полу, поднимите вверх ноги, опираясь при этом на левую руку, согнутую в лок...
Здоровый образ жизни предполагает занятия спортом, а не только правильное питание. Физические уп...
Прекрасный способ активного отдыха и укрепления здоровья. Общение с природой, красота зимнего лес...
Из средств закаливания в семье необходимо широко использовать ходьбу босиком — испытанное народно...
Физическая культура и спорт — неотъемлемая часть культуры общества и каждого человека в отдельнос...
Важная часть личной физической культуры человека. После ночного сна организм находится в состояни...
Задачи самостоятельных занятий физическими упражнениями заключаются прежде всего в сохранении и у...
В тех случаях, когда утром не хватает времени для выполнения рекомендованных комплексов утренней ...
Одно из эффективных средств физического воспитания, оно благоприятно сказывается на состоянии все...
Каждое совместное занятие физкультурой в семье желательно организовать по принципу урока физическ...
Движение — залог здоровья человека. Однако сколько нужно двигаться? Какова оптимальная доза двига...
Одно из наиболее эффективных средств укрепления здоровья, повышения творческой активности, умстве...
Физические, или, как их ещё называют, двигательные, качества (выносливость, сила, быстрота, гибко...
Одно из наиболее известных оздоровительных средств, широко использовавшихся ещё в древности. Дейс...
Прежде чем начать регулярно заниматься физическими упражнениями, всем членам семьи полезно прокон...
Ранее отмечалось, что при наличии времени (отпуск, работа или учёба на 2-й смене) утреннюю гимнас...
Упр. 1. Ходьба на месте, высоко поднимая колени, с свободными, широкими махами рук. Выполнить 20—...
Упр. 1. Ходьба на месте или с продвижением по комнате с одновременным вращением рук вперёд и наза...
Упр. 1. Ходьба по комнате на носках, руки в стороны с махами ими вниз и вверх (на каждый шаг 1 дв...
Прекрасное средство проведения свободного времени, закаливания и укрепления здоровья. Оно повышае...
В программу физической тренировки семьи следует включать все доступные средства физического воспи...
Фитнес и спорт