Фитнес и спорт

Протеин и креатин. Спортивное питание для силы и высоких результатов
Многие люди, которые абсолютно далеки от всех видов спорта, считают, что словосочетание «спортивн...
Общеоздоровительный комплекс упражнений
1. И.п.— стоя, ноги на ширине плеч, поднять руки вверх, сделать вдох, опустить руки вниз — выдох....
Общеразвивающие упражнения
Этот комплекс упражнений рассчитан на людей с низким Уровнем физической подготовки, но не имеющих...
Комплекс упражнений для мамы с малышом
1. Сядьте с согнутыми ногами, стопы вытяните перед собой. На вытянутых стопах держите малыша. Вып...
Комплекс упражнений для беременных
Начинаем с ходьбы на месте (30-40 с).1. Встаньте на расстоянии шага от спинки стула. И.п.— стоя н...
Польза упражнений
Ежедневные занятия постепенно укрепят скелетную мускулатуру, способствуя общему физическому разви...
Упражнения для беременных
1. Ходьба на месте с высоким подниманием коленей и энергичными взмахами руками. Дыхание свободное...
Зарядка для пробуждения
И.п. — лежа на спине, ноги согнуты в коленях, ступни расположены параллельно на ширине плеч, руки...
Упражнения с массажером для беременных
Прежде чем встать с постели, хорошо проделайте самомассаж (поглаживание) ног (стопа — голень — бе...
Гимнастика для груди
Если вы хотите, чтобы грудь держалась на нужном месте, надо тренировать весь корпус — не только г...
Спорт полезен и для психики
Во время беременности очень важно много двигаться, чтобы не происходило застойных явлений в крове...
Гимнастика для живота
Для нижних, глубоких мышц живота: голова остается на полу. Ноги скрестить и вытянуть вверх. Руки ...
Гимнастика для бедер
Целенаправленные мышечные тренировки очень важны как раз для тех частей тела, которые подвержены ...
В чем особенности фитнесс-препаратов?
Препараты для ухода за телом, обозначенные словом «фитнесс», имеют особенный запах — свежий и «сп...
Ритмическая гимнастика дома
Музыкальное сопровождение выбирайте по вкусу, ритм и темп — по своим силам. Комплекс первыйВы сто...
Гимнастика под музыку
Это комплекс упражнений с уменьшенной нагрузкой.1. Вы начинаете с ходьбы. Затем шаг левой ногой в...
Упражнения для улучшения осанки
1. И.п.— стойка у стены в положении правильной осанки. Сделав шаг вперед, сохраните позу в течени...
Упражнения для укрепления мышц спины
1. И.п.— стоя, ноги на ширине плеч, гимнастическая палка лежит на лопатках, плечи расправлены. На...
Упражнение на растягивание мышц спины.
Встать на колени, сделать упор на руки — потянуться спиной вверх, округлив спину («кошечка»), нем...
Упражнение для мышц талии
Количество подходов — 3 по 5 повторов (3x5). И.п.— стойка ноги врозь, руки согнуты перед грудью, ...
Упражнение для мышц поясницы, талии, таза и коленей
Количество подходов — 3 по 5 повторов.И.п.— сидя, выпрямленные ноги врозь на полу, носки на себя....
Комплекс упражнений для мышц боковой поверхности туловища
1. И.п.— лежа на левом боку, левая нога отведена немного назад, а правая немного вперед. Левая ру...
Упражнение для мышц грудной клетки, боковых мышц туловища и талии
Количество подходов — 3 по 5 повторов (3x5). И.п.— стойка ноги врозь, руки вниз. Поднимите правую...
Упражнение для мышц талии и боковых мышц таза
Количество подходов — 3 по 5 повторов (3x5). И.п.— стойка ноги врозь, руки вдоль туловища. Потяни...
Упражнения для укрепления груди
Упражнение 1. Лежа на животе обопритесь о пол ладонями. Поднятые ноги скрестите. Сгибайте и распр...
Упражнения для укрепления брюшного пресса и талии
Упражнение 1. Лежа на полу, выпрямите ноги, руки уберите за голову или положите вдоль туловища. С...
Упражнения для укрепления ягодиц
Упражнение 1. Лягте на спину, раскинув на полу руки и согнув в коленях ноги. Поднимайте и опускай...
Упражнения для укрепления бедер
Упражнение 1. Лежа на полу, поднимите вверх ноги, опираясь при этом на левую руку, согнутую в лок...
Упражнения для проблемных зон
Здоровый образ жизни предполагает занятия спортом, а не только правильное питание. Физические уп...
Ходьба на лыжах
Прекрасный способ активного отдыха и укрепления здоровья. Общение с природой, красота зимнего лес...
Ходьба босиком
Из средств закаливания в семье необходимо широко использовать ходьбу босиком — испытанное народно...
Физическая культура и спорт. Значение физическое культуры и спорта
Физическая культура и спорт — неотъемлемая часть культуры общества и каждого человека в отдельнос...
Утренняя гигиеническая гимнастика, или зарядка
Важная часть личной физической культуры человека. После ночного сна организм находится в состояни...
Теоретические основы самостоятельной физической тренировки
Задачи самостоятельных занятий физическими упражнениями заключаются прежде всего в сохранении и у...
Сокращённый комплекс утренней гимнастики
В тех случаях, когда утром не хватает времени для выполнения рекомендованных комплексов утренней ...
Плавание
Одно из эффективных средств физического воспитания, оно благоприятно сказывается на состоянии все...
Организация занятий по физической культуре в семье
Каждое совместное занятие физкультурой в семье желательно организовать по принципу урока физическ...
Оптимальные объёмы двигательной активности
Движение — залог здоровья человека. Однако сколько нужно двигаться? Какова оптимальная доза двига...
Оздоровительный бег
Одно из наиболее эффективных средств укрепления здоровья, повышения творческой активности, умстве...
О развитии физических качеств
Физические, или, как их ещё называют, двигательные, качества (выносливость, сила, быстрота, гибко...
Массаж
Одно из наиболее известных оздоровительных средств, широко использовавшихся ещё в древности. Дейс...
Контроль за своим здоровьем
Прежде чем начать регулярно заниматься физическими упражнениями, всем членам семьи полезно прокон...
Комплекс утренней гимнастики  повышенной   трудности   для   мужчин
Ранее отмечалось, что при наличии времени (отпуск, работа или учёба на 2-й смене) утреннюю гимнас...
Комплекс утренней гимнастики для совместного выполнения семьёй
Упр. 1. Ходьба на месте, высоко поднимая колени, с свободными, широкими махами рук. Выполнить 20—...
Комплекс утренней гимнастики для мужчин
Упр. 1. Ходьба на месте или с продвижением по комнате с одновременным вращением рук вперёд и наза...
Комплекс утренней гимнастики для женщин
Упр. 1. Ходьба по комнате на носках, руки в стороны с махами ими вниз и вверх (на каждый шаг 1 дв...
Катание на коньках
Прекрасное средство проведения свободного времени, закаливания и укрепления здоровья. Оно повышае...
Использование средств физического воспитания в семье
В программу физической тренировки семьи следует включать все доступные средства физического воспи...
 
Фитнес и спорт
Наверх