Фитнес и спорт

В чем особенности фитнесс-препаратов?
Препараты для ухода за телом, обозначенные словом «фитнесс», имеют особенный запах — свежий и «сп...
Гимнастика
Регулярное выполнение гимнастических упражнений способно оказать глубокое положительное воздейств...
Гимнастика в семье
Помимо утренней гимнастики, в вечернее время (за 1 — 1,5 часа до сна и спустя час после ужина), к...
Гимнастика для бедер
Целенаправленные мышечные тренировки очень важны как раз для тех частей тела, которые подвержены ...
Гимнастика для груди
Если вы хотите, чтобы грудь держалась на нужном месте, надо тренировать весь корпус — не только г...
Гимнастика для живота
Для нижних, глубоких мышц живота: голова остается на полу. Ноги скрестить и вытянуть вверх. Руки ...
Гимнастика под музыку
Это комплекс упражнений с уменьшенной нагрузкой.1. Вы начинаете с ходьбы. Затем шаг левой ногой в...
Езда на велосипеде
Как вид физической культуры полезен и взрослым, и детям. Число его поклонников приближается к мил...
Закаливание
Закаливание — испытанное средство укрепления здоровья. В основе закаливающих процедур лежит много...
Закаливание водой
Одно из наиболее действенных средств закаливания холодом. Вода активно тренирует терморегуляторны...
Закаливание воздухом
Одна из эффективных форм, которую необходимо использовать ежедневно. Пребывание на открытом возду...
Закаливание солнцем
Инфракрасные лучи оказывают на человека преимущественно тепловое воздействие, тренируя механизм т...
Зарядка для пробуждения
И.п. — лежа на спине, ноги согнуты в коленях, ступни расположены параллельно на ширине плеч, руки...
Использование средств физического воспитания в семье
В программу физической тренировки семьи следует включать все доступные средства физического воспи...
Катание на коньках
Прекрасное средство проведения свободного времени, закаливания и укрепления здоровья. Оно повышае...
Комплекс упражнений для беременных
Начинаем с ходьбы на месте (30-40 с).1. Встаньте на расстоянии шага от спинки стула. И.п.— стоя н...
Комплекс упражнений для мамы с малышом
1. Сядьте с согнутыми ногами, стопы вытяните перед собой. На вытянутых стопах держите малыша. Вып...
Комплекс упражнений для мышц боковой поверхности туловища
1. И.п.— лежа на левом боку, левая нога отведена немного назад, а правая немного вперед. Левая ру...
Комплекс утренней гимнастики  повышенной   трудности   для   мужчин
Ранее отмечалось, что при наличии времени (отпуск, работа или учёба на 2-й смене) утреннюю гимнас...
Комплекс утренней гимнастики для женщин
Упр. 1. Ходьба по комнате на носках, руки в стороны с махами ими вниз и вверх (на каждый шаг 1 дв...
Комплекс утренней гимнастики для мужчин
Упр. 1. Ходьба на месте или с продвижением по комнате с одновременным вращением рук вперёд и наза...
Комплекс утренней гимнастики для совместного выполнения семьёй
Упр. 1. Ходьба на месте, высоко поднимая колени, с свободными, широкими махами рук. Выполнить 20—...
Контроль за своим здоровьем
Прежде чем начать регулярно заниматься физическими упражнениями, всем членам семьи полезно прокон...
Массаж
Одно из наиболее известных оздоровительных средств, широко использовавшихся ещё в древности. Дейс...
О развитии физических качеств
Физические, или, как их ещё называют, двигательные, качества (выносливость, сила, быстрота, гибко...
Общеоздоровительный комплекс упражнений
1. И.п.— стоя, ноги на ширине плеч, поднять руки вверх, сделать вдох, опустить руки вниз — выдох....
Общеразвивающие упражнения
Этот комплекс упражнений рассчитан на людей с низким Уровнем физической подготовки, но не имеющих...
Оздоровительный бег
Одно из наиболее эффективных средств укрепления здоровья, повышения творческой активности, умстве...
Оптимальные объёмы двигательной активности
Движение — залог здоровья человека. Однако сколько нужно двигаться? Какова оптимальная доза двига...
Организация занятий по физической культуре в семье
Каждое совместное занятие физкультурой в семье желательно организовать по принципу урока физическ...
Плавание
Одно из эффективных средств физического воспитания, оно благоприятно сказывается на состоянии все...
Польза упражнений
Ежедневные занятия постепенно укрепят скелетную мускулатуру, способствуя общему физическому разви...
Протеин и креатин. Спортивное питание для силы и высоких результатов
Многие люди, которые абсолютно далеки от всех видов спорта, считают, что словосочетание «спортивн...
Развод и измена
огласно существующему законодательству причиной для расторжения брака может быть смерть одного из...
Ритмическая гимнастика дома
Музыкальное сопровождение выбирайте по вкусу, ритм и темп — по своим силам. Комплекс первыйВы сто...
Сокращённый комплекс утренней гимнастики
В тех случаях, когда утром не хватает времени для выполнения рекомендованных комплексов утренней ...
Спорт полезен и для психики
Во время беременности очень важно много двигаться, чтобы не происходило застойных явлений в крове...
Теоретические основы самостоятельной физической тренировки
Задачи самостоятельных занятий физическими упражнениями заключаются прежде всего в сохранении и у...
Упражнение для мышц грудной клетки, боковых мышц туловища и талии
Количество подходов — 3 по 5 повторов (3x5). И.п.— стойка ноги врозь, руки вниз. Поднимите правую...
Упражнение для мышц поясницы, талии, таза и коленей
Количество подходов — 3 по 5 повторов.И.п.— сидя, выпрямленные ноги врозь на полу, носки на себя....
Упражнение для мышц талии
Количество подходов — 3 по 5 повторов (3x5). И.п.— стойка ноги врозь, руки согнуты перед грудью, ...
Упражнение для мышц талии и боковых мышц таза
Количество подходов — 3 по 5 повторов (3x5). И.п.— стойка ноги врозь, руки вдоль туловища. Потяни...
Упражнение на растягивание мышц спины.
Встать на колени, сделать упор на руки — потянуться спиной вверх, округлив спину («кошечка»), нем...
Упражнения для беременных
1. Ходьба на месте с высоким подниманием коленей и энергичными взмахами руками. Дыхание свободное...
Упражнения для проблемных зон
Здоровый образ жизни предполагает занятия спортом, а не только правильное питание. Физические уп...
Упражнения для укрепления бедер
Упражнение 1. Лежа на полу, поднимите вверх ноги, опираясь при этом на левую руку, согнутую в лок...
Упражнения для укрепления брюшного пресса и талии
Упражнение 1. Лежа на полу, выпрямите ноги, руки уберите за голову или положите вдоль туловища. С...
Упражнения для укрепления груди
Упражнение 1. Лежа на животе обопритесь о пол ладонями. Поднятые ноги скрестите. Сгибайте и распр...
 
Фитнес и спорт
Наверх